Ketogenic Keto Diet - အမျိုးသမီးများအတွက်အပတ်စဉ်မီနူး, ထုတ်ကုန်အပြည့်အစုံ

Ketogenic Keto Diet သည် Protein တွင်အဆီနှင့်အလယ်အလတ်မြင့်မားသောအနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒိုဒရိတ်အစားအစာဖြစ်သည်။ နေ့စဉ်မီနူးရှိဘိုဟိုက်ဒရိတ်နိမ့်ကျခြင်းကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် lipids ကိုဖက်တီးအက်စစ်များနှင့် ketone အလောင်းများသို့ပြောင်းလဲပေးသည်။

အဆုံးစွန်သောအနေဖြင့် ဦး နှောက်ကို ဝင်. ဂလူးကို့စ်အစားစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို Ketosis ဟုခေါ်သည်။ ထို့ကြောင့်အစားအစာ၏အမည်ဖြစ်သည်။ Keto Diet ၏အဓိကထုတ်ကုန်များသည်ငါးများ, အသား, ကြက်, ဗက်, ဒိန်ခဲများနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲများ, အစားအစာသည်အသင့်တော်စွာစျေးကြီးသည်။

Keto အစားအစာ၏အနှစ်သာရ

Keto Diet သည်အမျိုးသမီးများတွင်အဆီများလောင်ကျွမ်းခြင်းအတွက်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အစာသည်အဆီဆဲလ်များပေါ်တွင်သိုလှောင်ရန်ကြိုးစားခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစိတ်မသက်မသာဖြစ်စေသည်။ Ketogenic Diet သည်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များသည်မည်မျှအလုပ်လုပ်သည်ကိုပြန်လည်တည်ဆောက်သည်။

ဤအစားအစာတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုတတ်နိုင်သမျှလျှော့ချနိုင်ပြီးခန္ဓာကိုယ်သည်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်လိုအပ်သည်။ အဆိုပါအဆုံးစွန်သော Ketone အဖွဲ့များ (လုပ်ငန်းစဉ်သည် ketosis) ကိုထုတ်လုပ်သည်။ ၎င်းသည်အာရုံကြောစနစ်နှင့် ဦး နှောက်အတွက်အဓိကလောင်စာဆီအရင်းအမြစ်ဖြစ်လာသည်။

၎င်းသည် Ketone ၏ဒုတိယအမည်၏ဒုတိယအမည်အတွက်အခြေခံဖြစ်သည်။ နေ့စဉ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုသည် 100 ဂရမ်အောက်သာရှိပါကထိုသို့သောဖြစ်စဉ်များသည်ပေါ်ပေါက်လာသည်။

အစားအသောက်အစားအစာသည်အောက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။

1. အစားအစာအစတွင်အစာကျွေးခြင်းကြောင့်အလေးချိန်လျင်မြန်စွာပျောက်ဆုံးသွားလိမ့်မည်ဟုဆိုသောအချက်ကိုပြင်ဆင်ပါ။ ဒါဟာတစ်ဝက်အရှုံးမပေးရန်အလျင်စလိုမသွားပါစေနှင့်။
2. အရေးအကြီးဆုံးနည်းဥပဒေကရေပိုသောက်ရန်ဖြစ်သည်။ ဤအချက်ကိုသင်၏အစားအစာတွင်လျစ်လျူရှုခြင်းသည်အလွန်ဆိုးရှားသည့်အကျိုးဆက်များရှိမည့်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ခြောက်သွေ့နေစဉ်အတွင်းသင်နှင့်အတူသေးငယ်တဲ့ပုလင်းငယ်ကိုအမြဲသယ်ဆောင်ပါ။
3. Ketone အစားအစာ၏အပြုသဘောဆောင်သည့်အရာမှာအရက်ကိုခွင့်ပြုထားသည်။ အသင့်အတင့်အနေဖြင့်အသင့်အတင့်တွင်သကြားဓာတ်အနည်းငယ်သာရှိသောအချိုရည်များကိုသောက်နိုင်ပါသည်။ ဘရန်ဒီ, ဝီကီ,
4. အဆီများဖယ်ထုတ်ထားမရနိုင်ပါ။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်အကန့်အသတ်ဖြင့်သာအကန့်အသတ်ဖြင့်သာလျှင်အခြားစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုရှိရမည်။ Ketogenic Diet တွင်အဆီများအဆီများတွင်အဆီများအပေါ်ကန့်သတ်ချက်များမရှိပါ။ သင်သည်ကြက်သားသို့မဟုတ်ငါးများစားနိုင်သည်,

Ketogenic အစားအစာအမျိုးအစားများ

အစားအစာအမျိုးအစားများစွာရှိသည်။

1. စံဖြစ်သော - Keto Diet ၏အသုံးအများဆုံးဗားရှင်း။ အဓိကအယူအဆမှာနီးပါးအပြည့်အဝဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလုံးဝရှောင်ရှားရန်ဖြစ်သည်။
2. စက်ကွင်း - Glycogen ကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်နှင့်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်၏ထိရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးရန်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အနည်းငယ်ကိုစားသုံးခြင်း,
3. ချမ်းသာသော - လိုအပ်သလိုအစားအစာသို့ Carbohydrates ကိုမိတ်ဆက်ပေးခြင်း။ စည်းကမ်းတစ်ခုအနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ပင်ပန်းလာသည်နှင့်အမျှဤအရာကိုအလိုလိုပြုလုပ်သည်။ Cyclical Keto Diet သည် "Keto Dieto ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများအရစားသုံးပြီး 5 ရက်အစာစားခြင်း၏ 5 ရက်အစာစားခြင်း,

Keto အစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

Ketogenic အစားအစာအတွက်အပြုသဘောဆောင်တဲ့ရှုထောင့်တွေအများကြီးရှိတယ်။

1. ဝက်ရူးပြန်ရောဂါနှင့်အတူလူတွေကိုကူညီပေးသည်။ Keto Diets သည် Ketosis ကို ဦး ဆောင်သည် - ဝက်ရူးပြန်ရောဂါရှိလူတို့တွင်ပြည်သူလူထုအတွက်ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းများကိုလျော့နည်းစေသည်။
2. ကင်ဆာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်;
3. ဝက်ခြံထွက်ဖယ်ရှားပေးကူညီပေးသည်။ အကယ်. အရေပြားအဖုအပိန့်များသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တိုးများလာပါက Ketone အစားအစာသည်အရေပြားကိုရှင်းလင်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။
4. ဦး နှောက်ကိုကာကွယ်ပေးသည်။ လေ့လာမှုကြောင့်သိပ္ပံပညာရှင်များက Ketogenic Diet သည်အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ, ပါကင်ဆန်ရောဂါနှင့်အခြားအာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများကိုဖွံ့ဖြိုးရန်အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။
5. သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာများကိုကယ်လိုရီကိုမရေတွက်ဘဲသို့မဟုတ်သင်၏အချိန်ကိုကန့်သတ်ခြင်းမပြုဘဲသင်စားနိုင်သည်။

Keto Diet ကို Meryl Strep Diet ကိုမကြာခဏခေါ်လေ့ရှိသည်။ အကြောင်းပြချက်မှာကျော်ကြားသောမင်းသမီးသည်ဤနည်းလမ်းကိုကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခြင်းကိုတည်ထောင်သူဖြစ်လာသည်မဟုတ်ပါ။ သူမသည်ရုပ်ရှင်ထဲတွင်အဓိကအခန်းကဏ် from တစ်ခုမှတစ်ခုကစားခဲ့သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အခြားပရိုတိန်းအစားအစာနှင့်ကွဲပြားခြားနားမှု

မည်သည့်ပရိုတိန်းအစားအစာ၏နိယာမမှာ Protbohydrate "ပရိုတိန်း" အာဟာရဖြစ်သည်။ Keto အစားအစာ၏နိယာမသည်အဆီအလွန်အစာအာဟာရဖြစ်သည်။ ပရိုတိန်းအစားအစာ၏စိတ်ကူးသည်ပရိုတင်းမှအများဆုံးကယ်လိုရီရရန်ခန္ဓာကိုယ်အားအတင်းရန်ဖြစ်သည်။ Keto Diet ၏စိတ်ကူးသည်သင့်အားတူညီသောအရာများကိုပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။

"Kremlin", ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် Dukan အစားအစာ - အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ဒိန်ခဲအသားများ, အဆီနည်းသောအသားများ (အဆီနည်းသောအသားများ (ပိုမိုကောင်းမွန်သောအသားရည်) ။ Keto ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အစားအစာများအနေဖြင့်အပြည့်အဝနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, အခွံမာသီးများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီ (avocada, အခွံမာသီး, အခွံမာသီးများ,

အစားအစာအတွက်မီနူးတစ်ခုကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်အကျွမ်းတဝင်ပြီးနောက်နောက်တစ်ဆင့်ဖြစ်သည်

• နံနက်စာတွင်နံနက်စာတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 15 ဂရမ်အထိပါဝင်သည်။ သူတို့ကိုဒိန်ခဲများသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့သောမုတ်ဆိတ်မွေးမဟုတ်သောအစားအစာများမှယူနိုင်သည်။ နံနက်စာရွေးစရာသည်ကြက်ဥများသို့မဟုတ်ကွကျဥ (3-4) တွင်ကြော်ထားသောခရမ်းချဉ်သီးများ, ထိုသို့သောနံနက်စာမှာ 550-600 kcal ကုန်ကျမည်။
• နေ့လည်စာအတွက်, သကြား, သကြား, ဓာတ်လှေကားဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, နို့, ဒိန်ချဉ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်တတ်နိုင်သမျှကန့်သတ်ထားသင့်သည်။ ခွင့်ပြုထားသောတန်ဖိုးသည် 15 ဂရမ်ဖြစ်သည်။ နေ့လည်စာစားရန်, အသားနှင့်သုပ်များသည်စံနမူနာကောင်းများဖြစ်သည်။ Meatballs နှင့်အတူဟင်းချိုသည်သင့်တော်သော်လည်းအာလူးသို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲမပါဘဲဖြစ်သည်။ နေ့လည်စာရွေးစရာ - ကြက်သားရင်သားနှင့်ဒိန်ခဲပါသောအညိုရောင်ဆန်။ နေ့လည်စာသည် 350-400 kcal ယူပါလိမ့်မည်။
• ညစာအတွက်အသားနှင့်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါင်းစပ်ခြင်းကိုသင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ ဒီအစားအစာထဲမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီကအကျိုးရှိပါလိမ့်မယ်။ ၎င်းတို့ကိုအခွံမာသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနေဖြင့်သုပ်ဆေးထည့်ရန်ဆီများမှယူနိုင်သည်။ ညစာဥပမာ - သတ္တုပါး, အစာစားခြင်း၏ကယ်လိုရီသည် 300 ခန့်ရှိသည်။
• နေ့လည်ခင်းရေခဲမုန့်သို့မဟုတ်ဒုတိယညစာအတွက်သရေစာများကိုမမေ့ပါနှင့်။ သူတို့အနေဖြင့်သင်ကဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်ချက်ထက်မကျော်နိုင်ပါ။ ရေစာအမျိုးအစားများ - ပြုတ်ကွကျဥ, ငါး, သခွားသီး, ဟင်းခတ်ရီ, ကြက်သွန်ဖြူတောင်, ကြက်သွန်ဖြူ,

ဤမီနူးသည် ketone အစားအစာအတွက်တစ်ခုတည်းသောမှန်ကန်သောတစ်ခုတည်းမဟုတ်ပါ။ သို့သော်သူ၏ပုံသက်သေတွင်ပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီများအချိုးကိုတွေ့နိုင်သည်။ ထုတ်ကုန်များစာရင်းကိုသိခြင်း, သင်သည်နေ့စဉ်ကွဲပြားသောအစားအစာများကိုနေ့စဉ်ဖန်တီးနိုင်သည်။

Keto Diet တွင်ကယ်လိုရီကိုသင်ရေတွက်ရန်လိုအပ်ပါသလား။

သငျသညျကယ်လိုရီရေတွက်ရန်လိုအပ်သည်နှင့်အမျှအာဟာရပမာဏကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည် (ပရိုတိန်း, အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်) - Bzhu ။

Keto အစားအစာ၏ပထမ 7 ရက်တွင်ပရိုတင်းများနှင့်အဆီများကို 50/50 အချိုးဖြင့်စားသုံးရန်အရေးကြီးသည်။ ကြွက်သားထုကိုတတ်နိုင်သမျှထိန်းသိမ်းရန်အတွက် 1 ကီလိုဂရမ်လျှင်ပရိုတင်း 3-4 ဂရမ်ကိုစားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ သင့်ရဲ့အလေးချိန်။

သင်၏အစားအစာတွင်ပရိုတိန်းနှင့်အဆီများအချိုးအစားကိုကြည့်ပါ။

ဒုတိယအပတ် မှစ. အစားအစာပမာဏ မှစ. အဆီပမာဏသည် 65-75% အထိတိုးပွားစေသည်။ ပရိုတင်းများသည် 20-30% မြင့်မားသောကြောင့် 5% ခန့်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြစ်သည်။ ဤနံပါတ်များကိုနားလည်ခြင်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသုညသို့လျှော့ချခြင်းနှင့်အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်အာဟာရများကိုထိန်းညှိနိုင်သည်။

Keto Diet တွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆီကို၎င်း၏အဓိကစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ရန်အတွက်သင်၏အစားအစာတွင်အဆီပမာဏကိုတိုးမြှင့်ပေးရန်အရေးကြီးသည်။

Keto Diet: Duration, အဆင့်, လိုက်လျောညီထွေ

တစ်ခါတစ်ရံတွင် Keto Diet သည်ပုံမှန်အနိမ့်အစာစားသောအစားအစာဖြစ်သည်ဟုသင်ကြားနိုင်သည်။ တကယ်တော့ဒါကလုံးဝမမှန်ပါဘူး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှု၏အခြေခံမူများအရဤစနစ်သည်လူကြိုက်များသော Atkins အစားအစာနှင့်အလွန်ဆင်တူသည်။

ပထမအကြိမ်တွင်ခန္ဓာကိုယ်အဆီများစွာဆုံးရှုံးမှုကိုသင်မမျှော်လင့်သင့်ပါ, ယခုအချိန်တွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်စစ်အစိုးရအသစ်နှင့်မကိုက်ညီပါ။

ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်တည်ဆောက်ရေးအဆင့်သည်ဤကဲ့သို့သောပုံစံအမျိုးမျိုးဖြစ်သည်။

1. ပထမ။ နောက်ဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်မုန့်ညက်ပြီးနောက် 12 နာရီကြာသည်။ ဤအဆင့်တွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်၎င်း၏ရှိပြီးသားဂလူးကို့စ်ကိုသိုလှောင်ထားသည့်၎င်း၏ရှိပြီးသား,
2. ဒုတိယ 24-48 နာရီကြာသည်။ ဤအချိန်တွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်အသည်းနှင့်ကြွက်သားများတွင်ပါရှိသော glycogen သိုက်များကိုအသုံးပြုသည်။
3. တတိယ။ ဇီဝဖြစ်စဉ်ပြန်လည်ဖွဲ့စည်း၏အစအ ဦး ။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ကြွက်သားထုထည်များအပါအ 0 င်ဖက်တီးအက်စစ်များနှင့်ပရိုတင်းများတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုကိုရှာဖွေသည်။
4. စတုတ်ထ။ Day 7 တွင်စတင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မရှိခြင်းနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ပြီး,

စာရင်းအဆင့်ဆင့်အပြင်, နောက်ထပ်တစ်ခုရှိပါသည်။ Keto Dieto မှထွက်ရန်မှန်ကန်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သင်က Carbohydrates ပေါကြွယ်ဝသောအာဟာရရှိသောအာဟာရရှိသောအစားအစာကိုသင်ချက်ချင်း ပြောင်း. မရပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ဖို့လိုတယ်, ဒါပေမယ့်ဒီတစ်ကြိမ်မှာတော့ Glycolysis ကိုပြောင်းရလိမ့်မယ်။ ဤသို့ပြုလုပ်ရန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်တဖြည်းဖြည်းမိတ်ဆက်ပေးသင့်သည်, တစ်နေ့လျှင် 30 ဂရမ်အမြင့်ဆုံး 30 ဂရမ်ဖြင့်တိုးမြှင့်ပေးသင့်သည်။

Keto အစားအစာမုန့်ညက်အစီအစဉ်

Keto Diet သည် Carb အစာစားခြင်းအစီအစဉ်သည်အနိမ့်အစာစားခြင်းအစီအစဉ်ကိုသင်သိပြီးသားဖြစ်သော်လည်းဤအစာစားခြင်းအစီအစဉ်ကိုမည်သို့ ကပ်. ပျက်ကွက်ခြင်းမရှိဘဲရလဒ်များရရှိရန်နှင့် ပတ်သက်. လေ့လာရန်များစွာရှိသေးသည်။ မည်သည့် Keto ၏မည်သည့်ဗားရှင်းသည်မည်သည့်ဘာသာစကားဖြင့်မည်သည့်ဗားရှင်းကိုရွေးချယ်ပါစေသူသည်သူမ၏ကိုယ်ပိုင်မီနူးတစ်ခုဖန်တီးနိုင်သင့်သည်။

ပထမ ဦး စွာသင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတွက်ချက်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်မည်သည့်အမျိုးသမီး၏ရည်မှန်းချက်မှာအတိအကျကိုလောင်ကျွမ်းခြင်းသို့မဟုတ်ကြွက်သားထုထည်ရရန်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ တွက်ချက်မှုကိုဆောင်ရွက်ရန်မှာ 75 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသောအမျိုးသမီးတစ် ဦး အတွက်ပေးသောဥပမာကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ၎င်း၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် 2000 kcal နှင့်ညီသည်။

သူမသည်ကြွက်သားထုထည်တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင်တစ်နေ့လျှင်ပရိုတင်း 2 ဂရမ်ကိုလက်ခံရရှိသင့်သည်။ သူမအတွက်သူမအတွက်သူမတစ်နေ့တာလုံးရရန်လိုအပ်မည့်ပရိုတင်းပမာဏကိုတွက်ချက်သည် - 75 * 2 = 150 ဂရမ်။

အကယ်. အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်သူမလိုအပ်သည့်နေ့စဉ် kilocalories နေ့စဉ်အရေအတွက်ကိုမသိပါက Mifflin-Geor formula ကိုသုံးနိုင်သည်။

• (10 * အလေးချိန် (ကီလိုဂရမ်)) + (6.25 * အမြင့် (CM)) - (5 * * အသက် 5 နှစ် (နှစ်)) - 161 ။
• (70 + 70) + (6.25 * 165) - (5 * 25) -161 = 700 + 1031.250-125-16-16-16 - 1445 - အမျိုးသမီးတစ် ဦး အတွက်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ။

ketosis ရရှိရန်စည်းမျဉ်းများ

Ketosis သို့သွားရန်ဤလမ်းညွှန်ချက်များကိုလိုက်နာပါ။

1. အင်ဆူလင်တွင်ဆူးစေသည့်အတွက်ရေစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။
2. အားကစားလှုပ်ရှားမှုများထည့်ပါ။ သင်ကိုယ်တိုင်စိတ်ဖိစီးမှုများစွာကိုသင်မထားရန်မလိုအပ်ပါ။ ကာယလှုပ်ရှားမှုများကိုတစ်နေ့လျှင်မိနစ် 20 မှ 30 မိနစ်ခန့်သုံးစွဲရန်လုံလောက်သည်။ ၎င်းသည်သင့်အားထိရောက်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီလိမ့်မည်။
3. Keto Diet တွင်စွမ်းအင်၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သောကြောင့်အဆီစားရန်စိတ်မပူပါနဲ့,
4. ပရိုတင်းပမာဏကိုလျှော့ချပါ - ပမာဏကို 1 ကီလိုဂရမ်လျှင် 1.4-1.7 ဂရမ်ကိုယူဆောင်လာပါ။ သင့်အလေးချိန်,
5. Carbohydrate စားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ခြင်း - သင်၏စားသုံးမှုကို 35-50 ဂရမ် (20 ဂရမ် NENBOHYDRATS) ကိုလျှော့ချပါ။
6. သင်၏ Ketone အဆင့်ကိုမြှင့်တင်ရန်သင်အစာရှောင်ခြင်းကြိုးစားနိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကကိုင်တွယ်နိုင်အောင်သေချာအောင်လုပ်ပါ။
7. ရေများစွာသောက်ပါ - သင်သောက်သည့်အရည်ပမာဏကိုတစ်နေ့လျှင် 3-4 လီတာအထိရောက်ရှိနိုင်သည်။

Ketosis ၏လက္ခဏာများ

• အစာစားချင်စိတ်လျော့နည်းသွား;
• စွမ်းအင်တိုးမြှင့်ခြင်း, အစွမ်းသတ္တိနှင့်သန်စွမ်းသည်,
• ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဆီးမှ acetone ၏ဖြစ်နိုင်သောအနံ့,
• ဆီးထဲမှာရှိတဲ့ ketones ရှိနေခြင်း (အထူးစမ်းသပ်မှုအစင်းတွေနဲ့စစ်ဆေးတယ်) ။

Keto အစားအစာတွင်သင်ဘာလုပ်ရမည်နည်း။

• 30 ml နှုန်းဖြင့်စင်ကြယ်သောရေများများသောက်ပါ။ 1 ကီလိုဂရမ်လျှင်။ အလေးချိန်။ ရေကိုဘယ်လိုသောက်ရမယ်ဆိုတာမသိဘူးဆိုရင် (ပြီးတော့ဒါကတကယ့်ကိုတကယ့်အေ့ 0 င်ကျွမ်းကျင်မှု,
• အမျှင်ထဲရှိအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစားပါ။

အကြံပြုအစားအစာများ၏စာရင်း

အာဟာရဝါဒီများသည်အနိမ့်ဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ် Keto Diet တွင်သင်၏အစားအစာကိုဖန်တီးနိုင်သည့်ထုတ်ကုန်များစာရင်းကိုမီးမောင်းထိုးပြသည်။ သင်သည်ဤစာရင်းကိုပုံနှိပ်ထုတ်ဝေနိုင်သည်။

ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာထုတ်ကုန်များတွင် -

• သစ်သီးများ - မချိုသောပန်းသီးများစားသုံးမှု, လိမ်မော်ရောင်, လိမ်မော်သီးများစားသုံးမှုကိုခွင့်ပြုသည်။
• အခွံမာသီး - အဓိကအစားအစာများ (ဗာဒံသီး, walnuts, hazelnuts နှင့် Pistachios တို့အကြားရေစာအနေဖြင့်သင့်တော်သည်။
• ကွကျဥ - ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုများကြွယ်ဝသောထုတ်ကုန်။ ကြက်သားနှင့်ငုံးဥများသည်အစားအစာသို့အပြည့်အဝကိုက်ညီ;
• ငါး - ပရိုတင်းများနှင့် polyunsaturated fatty acids ၏အခြားအရင်းအမြစ်။ အနီရောင်ငါး, cod, herring, capelin, capelin, halibut, halibut နှင့်တူနာသည်အစားအစာကိုဟန်ချက်ညီစေသည်။
• အသား - ပရိုတိန်းနှင့်ဗီတာမင်များ၏အဓိကအရင်းအမြစ်။ ကြက်, အမဲသား, ယုန်နှင့်ဝက်သားကိုပိုနှစ်သက်သည်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက် - အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောကျန်းမာ။ နိမ့်ကျသောထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့တွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ 0 င်သောကြောင့်၎င်းတို့၏အရေအတွက်သည်အကန့်အသတ်ရှိသင့်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်အစိမ်းရောင်အသုပ်, ဟင်းနုနွယ်ဖို, မုန်လာဥများ, သခွားသီး, zucchini နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်,
• ရေထွက်အစားအစာ - ပရိုတိန်းအတွက်သာမကအာဟာရများလည်းကြွယ်ဝသည်။ Mussels, Squid, ကဏန်း, ပုစွန်များနှင့်ကမာများကခန္ဓာကိုယ်ကကောင်းစွာစုပ်ယူသည်။
• အဆီအဆီအချဉ်ပေါက်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ - ကယ်လစီယမ်, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝခြင်း (အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဒိန်ခဲ, ဒိန်ခဲ, နို့နှင့်နို့စို့) ။

အစားအစာ၏အဓိကအားသာချက်မှာသင်အပိုပေါင်များဆုံးရှုံးခြင်းကြောင့်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှု၏သဘာဝဆုံးမပဲ့ပြင်မှုဖြစ်သည်။

Keto Diet သည်ကိုယ်အလေးချိန်လျင်မြန်စွာဆုံးရှုံးလိုသူများနှင့်လိုအပ်သောကြွက်သားထုထည်ရရှိသူများကိုအလျင်အမြန်ဆုံးရှုံးသွားသူများအတွက်ကောင်းစွာသင့်တော်သည်။

မင်းဘာသောက်နိုင်လဲ

Keto အစားအစာအတွက်အကောင်းဆုံးသောက်စရာများမှာ -

• သကြားမပါဘဲကော်ဖီ;
• အစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်,
• ရေသန့်။

Keto အချိုရည်များသည်မချိုသော lattes, ဝိုင်နှင့်အုန်းသီးရေပါဝင်သည်။

တားမြစ်ထားသောအစားအစာများ

Keto Dieto တွင်တင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသောအစားအစာများစာရင်း -

• သကြား;
• မုန့်ဖုတ်ထုတ်ကုန် (ပေါင်မုန့်, မုန့်);
• ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်,
• ချိုသောအသီးများ (ငှက်ပျောသီး, စပျစ်သီး, သရက်သီး,
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွင်မြင့်မားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အာလူး, ချိုသောအာလူး, ပြောင်းဖူး, parsley, ကြက်သွန်နီ, ကြက်သွန်ဖြူ);
• သီးနှံများ (ဆန်, buckwheat, oatmeal, millet, ပုလဲမုယောစပါး),
• Cole confectionery (ကိတ်မုန့်များ, ချောကလက်, marshmallowles, waffles) ။

တစ်နေ့လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏသည် 50 ဂရမ်ထက်မပိုစေသင့်ပါ။ တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးအရည်အနည်းဆုံး 1.5-2 လီတာသောက်ပါ။ ပရိုတိန်းများ, အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏ခန့်မှန်းအချိုးအစား - 20% - 75% - 5% ။

Keto အစားအစာ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းများမှာငါး, အသား, နို့ထွက်နှင့်ပင်လယ်စာဖြစ်သည်။

အဆိုပါ ketogenic အစားအစာများအတွက်ချိုမြိန်

တိုက်ရိုက်သကြားအစားထိုးများသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိပါ။

အများဆုံးအန္တရာယ်ရှိသောချိုသောအချို့သည်:

• မေပယ်ရည်;
• ပျားရည်;
• အာရုံအသီးဖျော်ရည်ဖျော်ရည်;
• fructose;
• Agave ရည်။

၎င်းတို့သည်မြင့်မားသောကယ်လိုရီပါဝင်မှုရှိပြီးအန္တရာယ်ရှိသောဂုဏ်သတ္တိများ (ကိုယ်အလေးချိန်, အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်မှု,

KETO အစားအစာကိုအောက်ပါစည်းမျဉ်းများ

အဆိုပါ ketogenic အစားအစာတွင်တင်းကျပ်သောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများမရှိကြပါ; ၎င်းသည်တင်းကျပ်သောနည်းလမ်းများအဖြစ်သတ်မှတ်ခဲသည်။ သို့သော်လည်းအမြင့်ဆုံးရလဒ်များကိုကျန်းမာရေးနှင့်မကိုက်ညီသောရလဒ်များရရှိရန်အတွက်အထူးကု၏အကြံပြုချက်များကိုသင်နားထောင်ရမည်။

1. အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ 4 နာရီနောက်မကျပါနှင့်။
2. သင်ရလဒ်များကိုမည်မျှပင်သင်မည်မျှပင်နေပါစေသယ်ဆောင်မသွားပါနှင့်။ အကြံပြုသောကြာချိန်တစ်ပါတ်ဖြစ်ပါတယ်။ အများအားဖြင့်၎င်းတို့၏ကိန်းဂဏန်းများကိုအစဉ်အဆက်အနိုင်ကျင့်ရန်နှင့်ကီလိုဂရမ်ပမာဏဆုံးရှုံးရန်လိုအပ်သည့်အချည်းနှီးသာသာလျှင်တစ်လဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။
3. တစ်ရက်လျှင်အနည်းဆုံးတစ်လီတာမှအနည်းဆုံးတစ်ဝက်အထိသောက်ပါ။
4. အားကစားကစားပါ။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်မြင့်တက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်လိမ့်မည်။
5. နေ့စဉ်စားနပ်ရိက္ခာအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 30-50 ဂရမ်ကိုထည့်သွင်းခွင့်ပြုထားသည်။
6. ဆူပွက်နေတဲ့, စွပ်ပြုတ်, ကင်, မုန့်ဖုတ်ခြင်းနှင့်ရေနွေးငွေ့ခွင့်ပြုထားသည်။ ကြော်ပိတ်ပင်ခြင်း,
7. အမြော်အမြင်ရှိရှိငတ်မွတ်မှု အခွံမာသီးသို့မဟုတ်သစ်သီးများနှင့်အတူ muffle;
8. အမျိုးသမီးများအတွက်မီနူးတွင်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါသောအကြောင်းအရာနှင့်သီးသီးများ, အခွံမာသီး, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရှိသည်။ အမျိုးသားတစ် ဦး ၏အစားအစာသည်ပိုမိုမြင့်မားသောကယ်လိုရီများဖြစ်သင့်ပြီးအပင်များအစားငါးများနှင့်အသားများကိုစားသင့်သည်။
9. အနည်းဆုံးအပိုင်းများတွင်တစ်နေ့လျှင် 5-6 ကြိမ် 5-6 ကြိမ်ခွဲထားသောအစားအစာကိုလိုက်နာပါ။ Keto Diet သည်သက်တောင့်သက်သာရှိသောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်၎င်းကိုထွက်ခွာပြီးနောက်ရလဒ်များကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။
10. သင့်ရဲ့အစားအစာရဲ့ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုကြည့်ပါ။ သင်စားသုံးခြင်းထက်အများကြီးပိုသုံးရန်ရှိသည်။

Keto Diet (Ketogenic ဟုလည်းခေါ်သည်) သည်ဝက်ရူးပြန်ရောဂါရောဂါခံစားနေရသောကလေးများအတွက်ရည်ရွယ်သည့်အာဟာရစနစ်ဖြစ်သည်။ 1921 ခုနှစ်တွင် Endocrinologinist collectory R. Woodite သည်အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, အဆီဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာနှင့်အတူအသည်းသည် ketone အလောင်းများကိုထုတ်လုပ်သည်။

ထိုနှစ်တွင်ပင်ကုထုံး R. Wildil သည်ဤအစားအစာကို Keto Diet ဟုခေါ်သည်။ ဆေးဝါးများသည်ရလဒ်များကိုမယူဆောင်လာသည့်အခြေအနေများတွင်ဝက်ရူးပြန်ရောဂါရောဂါကိုကုသရန်စတင်အသုံးပြုခဲ့သည်။

သတိပေးချက်များနှင့် contraindications

Ketone အစားအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အန္တရာယ်ရှိသောအကျိုးဆက်ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ Keto Actisonisis ။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအဆိပ်သင့်ခြင်းနှင့်သူတို့၏ပြိုကွဲမှုထုတ်ကုန်များဖြင့်အဆိပ်သင့်သည်။ ၎င်းသည်မေ့မြောသို့ ဦး တည်စေနိုင်သည်။ Keto Acidosis သည်လူတစ် ဦး ၏ခန္ဓာကိုယ်မှအထစ်၏ခန္ဓာကိုယ်မှကိုယ်အလေးချိန်, ဤကိစ္စတွင်ခန္ဓာကိုယ်မှအဆီပျက်ခြင်းထုတ်ကုန်များကိုဖယ်ရှားရန်သန့်ရှင်းသောရေများများသောက်သင့်သည်။

၎င်းကိုလိုက်နာရန် contraind လုပ်ထားသည် -

• ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်လူနာများ,
• အစာခြေခြင်း, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ, ဆီးမိုက်စနစ်များ၏ရောဂါများနှင့်အတူလူနာ;
• အသက် 18 နှစ်အောက်ကလေးများ,
• နို့တိုက်နေသောအမျိုးသမီးများ,
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်။

အမျိုးသားများအတွက်အစားအစာသည်အမျိုးသားများအတွက်ခက်ခဲသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်အားသည်ကြွက်သားများဖြင့်ဂလူးကို့စ်ကိုစားသုံးခြင်းအပေါ်အခြေခံသည်။ လူတစ်ယောက်သည်ပြင်းထန်သောအားနည်းချက်ကိုကြုံတွေ့ရနိုင်သည်။

အပျက်သဘောဆောင်သောရောဂါလက္ခဏာများသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်တွင်ပါဝင်သူများအတွက်အစားအစာကိုလက်မခံနိုင်မှုကိုခံယူကြသည်။ သူတို့ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုများတွင်ပင်အာရုံစိုက်ရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။

အင်ဆူလင်ပမာဏမပြောင်းလဲနိုင်သော်လည်း၎င်းသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကျဆင်းခြင်းဖြင့်ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဂလူးကို့စို့ခရိုကြိုပမာဏကိုဖြည့်ရန်လိုအပ်ခြင်းသည်ကျေနပ်မှုမရရှိပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ဦး နှောက်နှင့်ကြွက်သားများသည်အဓိကစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်များကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိရသေးပါ။ သင်ပိုမိုကေအတ်များတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ဂလူးကို့စ်ကိုလျော့နည်းသွားသည့်အဆင့်များနှင့်လိုက်လျောညီထွေနည်းပါးလာသည်နှင့်အမျှ lethargy နှင့် apathy တို့သည်ဖြတ်သန်းသွားမည်ဖြစ်သည်။

Keto အစားအစာအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများ

သငျသညျအရသာရှိတဲ့ဟင်းလျာများနှင့်အတူတက်လာနှင့်သင် ketosis မှာနေဖို့ကူညီနိုင်လိမ့်မယ်။ ကျနော်တို့စိတ်ဝင်စားဖို့ချက်ပြုတ်နည်းအချို့တင်ပြပါလိမ့်မယ်။

Pesto ဆော့စ်အတွက် Feta ဒိန်ခဲနှင့်သံလွင်နှင့်အတူကြက်သား casserole

မင်းရဲ့အရသာဘူးသီးတွေကကျေးဇူးတင်ပါတယ်။

သင် 4 ခုအတွက်လိုအပ်လိမ့်မည်။

• ကြက်သားအသားလွှာ - 680 ဂရမ်;
• သံလွင်ဆီ (freing အတွက်) - 60 ဂရမ်;
• Pesto Sauce - 85 ဂရမ်;
• Cream - 1.5 ခွက်,
• ချဉ်သောသံလွင်သီး - 8 tbsp ။ ဌ။ ;
• FETA ဒိန်ခဲ - 230 ဂရမ်;
• ကြက်သွန်ဖြူ - 1 လက်လေး,
• ငရုတ်ကောင်း - အရသာဖို့;
• ဆား - ကိုမြည်းစမ်းဖို့။

အမှုဆောင်ဘို့:

• အစိမ်းရောင် - 480 ဂရမ်;
• သံလွင်ဆီ - 4 tbsp ။ ဌ။ ;
• ငရုတ်ကောင်းမြေပြင်မြေပြင် - မြည်းစမ်းဖို့;
• ပင်လယ်ဆား - ကိုမြည်းစမ်းဖို့။

အဘိတ်:

1. မီးဖိုကို 200 ဒီဂရီအထိ preeeat;
2. အကိုက်ကိုအပိုင်းပိုင်းခွဲပါ။ အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းကိုထည့်ပါ, ရွှေအညိုရောင်အထိကြော်ပါ။
3. Pesto နှင့် Cream ကိုပန်းကန်ထဲထည့်ပါ။
4. ကြော်ထားသောကြက်အပိုင်းအစများကိုသံလွင်သီးများနှင့်သံလွင်သီးများနှင့်အတူမုန့်ဖုတ်ဟင်းထဲ၌ထည့်ပါ။ ဖလားမှ Cream Sauce ကိုထည့်ပါ။
5. ပန်းကန်သည်အနားပတ်ပတ်လည်အလင်းအညိုရောင်သည်အထိမိနစ် 20 မှ 30 မိနစ်ဖုတ်ပါ။ Bon Appetit!

ရိုးရှင်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သံလွင်ဆီဟင်းလျာတစ်ခွက်သည်ပန်းကန်၏အရသာကိုအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။ သင်ကညွတ်သို့မဟုတ်ပဲများထည့်နိုင်သည်။

ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်အတူမုန့်ဟင်းချို

• ထောပတ် - 20 ဂရမ်;
• ကြက်သားဟင်းရည် - 150 ml;
• ကြက်သွန်နီ - 1 PC ။ ;
• Hard Cheese - 30 ဂရမ်;
• ပန်းဂေါ်ဖီ - 200 ဂရမ်;
• Cream - 30 ML;
• ဆား - ကိုမြည်းစမ်းဖို့။

ချက်ပြုတ်နည်း

1. ကြက်သွန်နီကို Cube များဖြင့်ခုတ်။ သန့်ရှင်းသည်အထိထောပတ်တွင်sautéကိုခုတ်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုချက်ပြုတ်ပါ။
2. ကြက်သွန်နီကိုနွေးပါ။ ကြက်သွန်နီနှင့်မုန့်ကိုထည့်ပါ။ ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုတစ် ဦး blender မှတဆင့်ဖြတ်ပြီးစုစုပေါင်းအစုလိုက်အပြုံလိုက်မှထည့်ပါ;
3. ပြီးလျှင်ဒိန်ခဲထည့်ပါ။ ပွက်ပွက်ဆူနေသောပြီးနောက်အပူ 10 မိနစ်အနိမ့်အပူကျော်ဟင်းချိုကိုမျှတည်ထားပါ။ ရာသီထည့်ပါ။ Keto အစားအစာသည်လူအများစုအတွက်ဘဝပြောင်းလဲခြင်းအတွေ့အကြုံဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော်ဤစနစ်၏စည်းမျဉ်းများကိုမလိုက်နာလျှင်မနှစ်မြို့ဖွယ်မဟုတ်ဘဲမနှစ်မြို့ဖွယ်မဟုတ်ဘဲမနှစ်မြို့ဖွယ်ရာမဟုတ်ပါ။ Bon Appetit!

ဂျင်းအမဲသားကင်

2 0 န်ဆောင်မှုများအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• အမဲလိုက်ကင် - 2 PCs ။ ;
• သံလွင်ဆီ - 2 tbsp ။ ဌ။ ;
• ကြက်သွန်နီ - 1 PC ။ ;
• ကြက်သွန်ဖြူ - 1 လက်လေး,
• ခရမ်းချဉ်သီး - 2 PCs ။ ;
• မြေပြင်ဂျင်း - 1 Tsp;
• Apple Cider Slalarar - 4 tbsp ။ ဌ။ ;
• ငရုတ်ကောင်း - အဖြစ်တော့;
• ဆား - ကိုမြည်းစမ်းဖို့။

ချက်ပြုတ်နည်း

1. ဆီကိုဖျားနာခြင်းနှင့်အညိုရောင်အသားများထဲသို့ဆီမွှေးဖြင့်ဆီလောင်းပါ။
2. နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ကောင်းမွန်စွာချက်ပြုတ်ထားသောအခါကြက်သွန်နီ, ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးများကိုထည့်ပါ။
3. Ginger, ဆား, ငရငရုတ်ကောင်းနှင့်ရှလကာရည်ခွက်၌ရောမွှေပါ။
4. အဖုံးဖြင့်ဖုံးအုပ်ထားပါ။ အပူကိုလျှော့ချပါ။ အရည်အငွေ့ပျံသည်အထိချက်ပြုတ်ပါ။
5. အစေခံအမှုတော်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူဖြန်း။ Bon Appetit!

0 န်ဆောင်မှုပေးသည် - 370 KCAL, 27 ဂရမ်အဆီ, 7 ဂရမ်ဘaraဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 46 ဂရမ်ပရိုတင်း။

4 ဥ omelette

• Porcini မှိုခြောက်များ - 30 ဂရမ်;
• ကွကျဥ - 4 PCs ။ ;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ - 20 ဆ;
• ဆေးလိပ်သောက်ဝက်သား - 120 ဂရမ်;
• Hard Cheese - 60 ဂရမ်;
• ဆား - ကိုမြည်းစမ်းဖို့။

ချက်ပြုတ်နည်း

1. ရေပူတွင်မှိုခြောက်များကိုစိမ်။ သူတို့ပျော့ပျောင်းလာသောအခါ,
2. ဥများနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရိုက်နှက်;
3. အလယ်အလတ်အပူကျော်ဒယ်အိုးထဲမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအပူရှိန်;
4. ဖြည်းဖြည်းချင်းရိုက်နှက်သည့်ကြက်ဥများကိုရေဖြန့်ခြင်းမှရှောင်ရှားရန်ဆီထဲသို့သွန်းလောင်းပါ, ထို့နောက်အရောအနှောမှိုမှိုများကိုထည့်ပါ။ Bon Appetit!

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ဒိန်ခဲ Casserole

• ကွကျဥ - 2 PCs ။ ;
• Broccoli - 200 ဂရမ်;
• ကြက်သွန်နီ - 1 PC ။ ;
• Hard Cheese - 40 ဂရမ်;
• Cream - 50 ML;
• ထောပတ် - 20 ဂရမ်;
• ဆား - ကိုမြည်းစမ်းဖို့။

ချက်ပြုတ်နည်း

1. ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကို florets အဖြစ်ခွဲခြား။ ဆားငန်ရေဖြင့်ပြုတ်ပါ။ တစ်နာရီလေးပုံတစ်ပုံလေးပုံတစ်ပုံပြီးနောက်တစ် ဦး colander အတွက်ယိုစီး;
2. ပါးလွှာသောကွင်းသို့ကြက်သွန်နီခုတ်။ ပူပြင်းတဲ့ဒယ်အိုးထဲမှာထောပတ်မှာsauté;
3. ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းမှကြက်သွန်နီကိုထည့်ပါ။ ပိုပြီးမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အကြော်။ ရိုက်နှက်ကွကျဥအတွက်သွန်းလောင်း;
4. ခရင်မ်နှင့်အတူပြီးလျှင်ဒိန်ခဲရောစပ်။ ဒီငံပြာရည်ကိုဒယ်အိုးထဲထည့်ပါ။ 10 မိနစ်ခန့်အနိမ့်အပူကျော်ဖုံးထားထားတယ်။ Bon Appetit!

ဒိန်ခဲနှင့်အခွံမာသီးနှင့်အတူဟင်းနုနွယ်ရွက်သုပ်

• ဟင်းနုနွယ်ရွက် - 160 ဂရမ်;
• Hard Cheese - 60 ဂရမ်;
• အခွံမာသီး (သင်၏ရွေးချယ်မှု) - 40 ဂရမ်;
• သံလွင်ဆီ - 20 ml;
• ဘေကွန် - 50 ဂရမ်။
• ဆား - ကိုမြည်းစမ်းဖို့။

ချက်ပြုတ်နည်း

1. သေးငယ်သောဘေကွန်ကိုခုတ်။ ရွှေရောင်အထိsauté။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုကြမ်းတမ်းစွာခုတ်။ ဒိန်ခဲကိုရယူပါ;
2. ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုရောမွှေပါ, မြေပြင်အခွံမာများကိုထည့်ပါ, ဆီကိုလောင်းပါ။ အရသာအတွက်အနည်းငယ်ရာသီနှင့်အတူဖြန်း။ Bon Appetit!

ကညွတ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း

• ကြက်သွန်နီ - 100 ဂရမ်;
• ဂေါ်ဖီထုပ်ရောင်ခြည် - 400 ဂရမ်;
• လေးလံသောမုန့် - 100 ML;
• ကွကျဥ - 4 PCs ။ ;
• ထောပတ် - 40 ဂရမ်;
• ဆား - ကိုမြည်းစမ်းဖို့။

ချက်ပြုတ်နည်း

1. ဆားငန်ရေဆားရေဆားရေတွင် 24 မိနစ်,
2. ကြက်သွန်နီကိုရွှေရောင်အညိုရောင်တိုင်အောင်ကွင်းထဲသို့ခုတ်ပါ။
3. ကြက်သွန်အားပြုတ် broccoli florets များကိုကြက်သွန်အားထည့်ပြီး 5 မိနစ်ကြော်ငြာပါ။
4. ထို့နောက်ကွကျဥနှင့်ရောနှောထည့်ပါ။ Bon Appetit!

ဒိန်ခဲနှင့်ဘေကွန်နှင့်အတူ Omelette

• Hard Cheese - 40 ဂရမ်;
• မှိုခြောက်များ - 15 ဂရမ်;
• ဘေကွန် - 70 ဂရမ်;
• ကွကျဥ - 2 PCs ။ ;
• သံလွင်ဆီ - 15 ML;
• ဆား - ကိုမြည်းစမ်းဖို့။

ချက်ပြုတ်နည်း

1. မှို 50 ml အတွက်ပေးပို့ပါ။ ရေပူ။ ရေနွေးငွေ့ပြီးနောက်သူတို့ကိုပါးလွှာသော strips များသို့ခုတ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကြော်ထားသောဒယ်အိုးထဲတွင်ဆီကိုအပူပေးပါ။
2. ကွကျဥနှင့်ကြော်ရိုက်နှက်။ နောက်မှိုနှင့်ထုကုန်တယ်ဘေကွန်ထည့်ပါ။ ဒိန်ခဲနှင့်အတူအစားအစာဖြန်း;
3. 10 မိနစ်ခန့်အဖုံးအောက်ရှိအပူနိမ့်နေရောင်ခြည်ကိုကျော်ထားပါ။ ဆန္ဒရှိပါကသင်အနည်းငယ်ဆားထည့်နိုင်သည်။ Bon Appetit!

မီးဖို၌ mackerel

• ခရမ်းချဉ်သီး - 1 PC ။ ;
• ကြက်သွန်နီ - 1 PC ။ ;
• Provençalဟင်းသီးဟင်းရွက် - တိုးတိုးလေး
• နနွင်း - တစ် ဦး အဖြစ်တော့;
• သံပုရာ - တစ်ဝက်;
• Mackerel - 300 ဂရမ်;
• မြေပြင်ဂျင်း - အဖြစ်တော့;
• ဆား - ကိုမြည်းစမ်းဖို့။

ချက်ပြုတ်နည်း

1. ငါးကိုဖြတ်။ နံ့သာမျိုးဖြင့်ပွတ်ပေးပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုဖြည့်ပြီး Mackerel တွင်ဖြည့်ပါ။
2. ငါးကိုသတ္တုပါးထဲထည့်ပြီးမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်နေရာချပါ။ 200 ဒီဂရီမှာမိနစ် 40 အတွက်ဖုတ်စည်း။ Bon Appetit!

ကောက်ချက်

1. ခန္ဓာကိုယ်အဆီဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအပြင် Keto Diet သည် ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးသွေးပေါင်ချိန်,
2. Keto Diet သည်အသားတစ်ထည်မပါဘဲမတတ်နိုင်သောအမျိုးသားများနှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်အလို့ငှာသူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားလိုကြသည်။
3. Ketone အလောင်းများကိုအဆီမှအသည်းမှထုတ်လုပ်ပြီးလူ့အတွင်းပိုင်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုလောင်စာပေးရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
4. အစားအစာအမျိုးအစားသုံးမျိုး - ဂန္ထဝင်, ပစ်မှတ်ထားခြင်းနှင့်သိသိသာသာရှိသည်။
5. စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုကိုအဆီသိုက်များမှပြောင်းရန်တစ်နေ့လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 50 ဂရမ်ထက်မပိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။
6. ကြေငြာခြင်း, ကြွက်တက်ခြင်းနှင့်လျင်မြန်သောနှလုံးခုန်ခြင်းကဲ့သို့သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများဖြစ်နိုင်သည်။ အလွန်ရှားပါးသော - ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း, dyspepsia, lactation ပြ problems နာများ,
7. Keto Diet သည် Ketosis အပေါ်အခြေခံသည်။ ၎င်းသည်သင်စားသုံးသည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတင်းပမာဏကိုလျှော့ချသောအခါဖြစ်ပေါ်သည်။